Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour redonner de l’énergie et maintenir une vie saine. Cependant, en raison du stress et du rythme de vie rapide de la vie moderne, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et ont du mal à dormir. Ces problèmes peuvent avoir des conséquences graves, telles que : baisse de la productivité au travail, irritabilité, sensation de fatigue fréquente et baisse de la résistance du système immunitaire.
Si vous avez des plaintes liées au sommeil, consultez nos conseils ci-dessous et garantissez enfin un repos bien mérité :
Faites attention à la nourriture
Il y a des aliments et des boissons qui nuisent au sommeil, et leur consommation doit être évitée l’après-midi : café, thé maté, thé noir, boissons gazeuses et boissons contenant de la caféine; boissons alcoolisées ; les aliments épicés ; chocolats.
Par contre, il existe des aliments qui favorisent une bonne nuit de sommeil :
la banane, laitue, avoine, graines de lin et riz brun, thés à la camomille, au fenouil et à la mélisse.
Essayez de prendre votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant le coucher, afin que la digestion soit terminée. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit. Alors, évitez les aliments lourds ou gras : privilégiez les salades, les soupes, les fruits et légumes, car ils sont faciles à digérer.
Avoir une routine de sommeil
Il est important d’essayer de se coucher toujours à la même heure, en évitant les oscillations au coucher et au réveil, même le week-end. Votre routine de sommeil peut inclure un bain chaud, quelques minutes de lecture légère et un verre de lait avec du miel avant de vous coucher, par exemple. Un auto-massage avec une crème hydratante au parfum doux peut également être une bonne option, en particulier sur les pieds. Choisissez celle qui vous plaît le plus et vous apportez du bien-être et répétez ces activités tous les jours, jusqu’à ce que votre corps s’y habitue et puisse se détendre.
Préparez l’environnement
L’idéal est de ne pas garder les appareils électroniques comme un ordinateur et une télévision dans la chambre, mais si vous en avez, débranchez-les de la prise (ne les laissez pas en veille) au moins une heure avant d’aller vous coucher. La pièce doit être complètement sombre pour que votre nuit soit paisible, et pour cela, vous pouvez utiliser des occultations sur les rideaux ou un masque de sommeil.
La température de la pièce influe également sur la qualité du sommeil : un froid ou une chaleur excessifs peuvent vous faire vous réveiller au milieu de la nuit. Si vous avez un climatiseur, maintenez la température agréable. Une chanson à faible volume peut être une bonne idée, mais n’oubliez pas de choisir des mélodies douces qui vous aideront à vous endormir.
Ne prenez pas de problèmes au lit
Les obligations de la vie quotidienne sont des motifs d’anxiété constante chez les personnes, qui ne savent pas si elles pourront honorer tous leurs engagements. Préoccupations concernant le paiement des acomptes génère un grand stress. Et le résultat de cela, ce sont des nuits blanches. L’idéal est que, à l’approche de l’heure du coucher, vous essayez de déconnecter votre esprit des problèmes quotidiens. Cependant, cela peut être une tâche ardue. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer d’atténuer cela, comme le yoga, la méditation, les massages, etc.
Une bonne nuit de sommeil maintient votre corps en bonne santé, aide à la fixation de la mémoire, au renouvellement cellulaire, prévient le vieillissement et vous aide même à perdre du poids. Suivez nos conseils pour faire de beaux rêves !
